ঘুমের সমস্যা এড়াতে রাতের খাবারে সতর্ক থাকার পরামর্শ

এন্ডোক্রাইন বিশেষজ্ঞ ও পুষ্টিবিদ ডা. অক্সানা মিখাইলোভা জানিয়েছেন, রাতের খাবারের ধরন সরাসরি ঘুমের মানে প্রভাব ফেলে, শুধু অতিরিক্ত খাওয়া নয়।

তিনি ব্যাখ্যা করেন, কিছু খাবার স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং হজম প্রক্রিয়ার ওপর বাড়তি চাপ ফেলে, এতে ঘুমানো কঠিন হয় ও ঘুমের মান কমে যায়। তাই ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় এড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন তিনি, জানিয়েছে "রাশিয়া টুডে"।

তালিকায় রয়েছে চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস ও সস—এসব খাবার ঘুমের মান খারাপ করে। কারণ, যেসব খাবার হজমে বেশি সময় নেয়, সেগুলো পেটে ভারী লাগে এবং অস্বস্তি তৈরি করে।

এছাড়া, বিশেষ করে দেরিতে রাতের খাবারে অতিরিক্ত প্রোটিন এড়াতে এবং ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন এই চিকিৎসক।