নতুন শিক্ষাবর্ষের আগে ঘুমের রুটিন ঠিক রাখতে ৪ পরামর্শ

নতুন শিক্ষাবর্ষ ১৪৪৮-১৪৪৯ হিজরি শুরুর আগেই শিক্ষার্থী ও অভিভাবকরা স্কুলের রুটিনে ফেরার প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এ সময় ছুটির অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস কাটাতে 'ঈশ বিশেহা' এক্স প্ল্যাটফর্মে ৪টি পরামর্শ দিয়েছে।

হিসাবটি জানিয়েছে, ঘুমের সময় ঠিক করতে ইচ্ছাশক্তি দরকার এবং সন্ধ্যার রুটিন দ্রুত গুছিয়ে নিতে হবে, যাতে পড়াশোনার দিনগুলোতে সক্রিয় ও উদ্যমী থাকা যায়।

এক্স-এ টুইটটি দেখুন

নিয়মিত ঘুমে ফেরার ধাপ

'ঈশ বিশেহা' জানিয়েছে, নিয়মিত ঘুমে ফেরার জন্য কিছু ধাপ অনুসরণ জরুরি, এর মধ্যে প্রধান:

• ঘুমের সময় নির্ধারণ: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এবং সপ্তাহান্তেও এই রুটিন বজায় রাখা।

• স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা: ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল ও টিভি বন্ধ রাখা।

• ক্যাফেইন এড়ানো: ঘুমানোর অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে চা, কফি ও কোমল পানীয় না খাওয়া।

• শোবার ঘর প্রস্তুত রাখা: ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার ও শান্ত রাখা এবং বিছানা শুধু ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা।

হিসাবটি আরও জানিয়েছে, এখন থেকেই সন্ধ্যার রুটিন ঠিক করা শুরু করলে শিক্ষার্থীরা সহজেই নিয়মিত ঘুমে ফিরতে পারবে, যা নতুন শিক্ষাবর্ষে মনোযোগ ও উদ্যম বাড়াবে।